안녕하세요. 류인원입니다.오늘은 강력한 복부 코어 운동, 다리 들기 들기(Leg Raises) 운동 방법 등 여러가지 사항을 알아보려고 합니다. 복부 근육을 단련하고 코어를 강화하는 것은 건강한 몸을 만드는 기본입니다.다리 들기(Leg Raises)는 복부 특히 하복부를 집중적으로 자극하는 효과적인 운동으로, 기구 없이도 쉽게 수행할 수 있습니다. 이 운동은 허리와 골반 근육을 안정시키고, 탄탄한 복부를 만들며, 전신의 균형을 잡아주는 데 도움을 줍니다.    목차운동 가능 연령운동 방법주요 효과주의 사항운동 시 추천 식단같이 하면 좋은 운동전문가의 조언 1. 운동 가능 연령✅ 초보자부터 고급자까지 가능✅ 청소년부터 성인, 노년층까지 조절 가능✅ 허리 건강이 좋지 않은 사람은 주의연령대별 추천 강도연령대..

러시안 트위스트는 단순하지만 효과적인 운동으로, 복부뿐만 아니라 옆구리와 허리 근육까지 단련할 수 있습니다. 또한, 균형 감각과 유연성을 높이는 데도 탁월합니다!  📌 목차운동 가능 연령운동 방법주요 효과주의 사항함께하면 좋은 식단 3가지같이 하면 좋은 운동 3가지전문가의 조언운동을 하는 친구들에게 격려의 말  1️⃣ 운동 가능 연령✅ 러시안 트위스트는 대부분의 연령대에서 가능하지만, 다음 사항을 참고하세요. 어린이 (10-15세)✅가벼운 무게 사용, 올바른 자세 유지청소년 (16-25세)✅적절한 무게와 속도로 진행성인 (26-50세)✅체력에 맞게 강도 조절노년층 (50세 이상)⚠️허리 부담 최소화, 저강도로 실시 2️⃣ 운동 방법1. 기본 자세바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 살짝 띄웁니다.상체를 살..